随着年龄增长，衰老如期而至，尤其是在45岁以后，更年期来临，绝经、皱纹、失眠，这些都会让广大女性备受困扰，不知道在这个阶段该怎么办……

我们要先弄明白，为什么会出现这些异常症状。这是因为女性45岁以后，卵巢开始衰退，雌激素分泌减少，这就会引起内分泌紊乱，身体的各个部位都会受到影响。骨质疏松、失眠多梦、心烦意乱、潮红盗汗，这些都是在雌激素流失下，可能会出现的问题，而想要缓解这些问题，调节雌激素就是关键。

张女士就曾经备受更年期困扰，而且调整了一段时间之后，情况都得不到好转，正常生活已经完全被打乱，所以她在丈夫的建议下，去医院接受了雌激素治疗，总算是把情况稳定下来了。

很多更年期女性都想尝试雌激素治疗，但是这里要说的是，不建议把雌激素疗法作为第一选择，它应该被作为备选方案，最后实在不行再去尝试。而在此之前，女性朋友们应该想办法通过自己的方式来调节，比如说饮食调节。

01这里要推荐的第一个食物就是大豆食品

不管是大豆，还是豆浆、豆腐、腐竹之类的，都是可以吃的，多多益善。大豆中含有一种植物雌激素，叫做异*酮，在人体内能够帮助调节人体雌激素，是非常营养健康的，经常吃大豆食品，或能帮助降低卵巢早衰的风险。

可能有的人会比较担心，说这里面的雌激素吃多了，会不会影响乳腺发育，诱发乳腺癌？

有这种疑问是正常的，毕竟乳腺癌和体内的雌激素水平存在一定联系，但是大家放心好了，因为大豆制品里面的植物雌激素，不会导致人体雌激素的改变，更多的是调节作用，所以可以照常吃，不用担心乳腺癌。

02我们再来说第二种食物，也是常见的蔬菜：南瓜

南瓜在餐桌上出现的频率并不高，但是它的营养价值其实不俗。比如说有的女性，更年期胃不舒服，吃什么都不消化，那么不妨喝点南瓜粥，南瓜里面富含维生素A，可以促进胃粘膜修复，此外南瓜里面的维生素E也是不可忽视的，有助于调节内分泌，美容养颜抗氧化。

更年期女性可以尝试把南瓜切块，清蒸吃，口感也很甘甜软糯，而且在饱腹的同时，也不会给身体造成太大的负担。

不过需要注意的是，如果女性存在糖尿病问题，那么南瓜不能吃太多，因为南瓜的含糖量不算低，还是建议酌量食用。

03更年期女性推荐吃的第三种食物，是药食两用的百合干

百合干由百合花晒干制成，在中医上，百合干泡水，有助于滋阴养肺，止咳安神，对于更年期潮热盗汗，胸闷气短的女性来说，建议经常用百合干泡水喝。

你可能不知道，经常服用百合干的女性，不仅更年期症状会好一点，整体的气色也会更好，肌肤衰老慢，皱纹更少，而且看起来也会更有女性魅力。

对了，百合干里面还有水解秋水仙碱和钾元素，也是能够安神养心的，对于正处在身体“变革期”的女性来说，补充这些物质能够帮助稳定身体状况，提高免疫力，预防三高、癌症。

04最后要推荐的一种食物是坚果

可能在很多女性眼中，坚果就是“零食”，是偶尔用来解馋的，但其实坚果本身也可以作为养生食物，而且效果还不错。

常见的坚果包括榛子、核桃、巴旦木、腰果、开心果等

一方面，这些坚果非常美味，谁吃谁知道，正合很多中年女性的口味，甘甜不腻，干脆不硬，而且感觉咔嘣咔嘣，一口一个，吃着很解压，所以工作过程中吃一点坚果，能够缓解焦虑，释放压力。

另一方面，坚果的营养价值一直就很高，富含多种微量元素，以及维生素E，能够为女性提供更多的“养分”，延缓皮肤衰老。

有的女性会担心，坚果的热量高，脂肪多，吃了会不会长胖。

这个担心基本没什么必要，因为很少有人会因为吃坚果长胖。不否认，坚果的热量确实高，但是我们吃坚果，一次性也不会吃很多，而且这里面还富含不饱和脂肪酸，还能帮助保护血管，维持血液运行。

所以，这里也建议大家吃坚果，一天不要超过50g，如果是每天吃的话，建议30g左右就够了，一小把的量。

总的来说，女人过了45岁，应该学会为自己花钱，对自己好一点，买点豆制品、南瓜、百合干还有坚果回来吃，这里面可能坚果会比较贵，但是没必要省，每天吃一点花的也不多，也建议多吃新鲜水果绿叶蔬菜，对人体带来的好处是没法用金钱衡量的。