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冬天天气寒冷，上班累了一天，回家扣扣手机，好不容易入睡，却会突然被噩梦和某些奇奇怪怪的声音惊醒，睡眠质量那么差，上班打瞌睡，该怎么办？下面教你几招，只要坚持，睡眠质量一定会有所改善！1.莴笋莴笋表皮下面带有白色的乳液，具有安神作用，且没有*性，很适合神经衰弱失眠者。2.百合百合有镇静和催眠的作用。每晚睡前（最好睡前2小时），服用百合汤或百合粥，有改善睡眠质量的作用、对中度失眠者有效。3.葵花籽俗话说，“要想睡得好，就把瓜子嚼”。葵花籽中含有丰富的蛋白质、糖类，以及多种维生素和不饱和脂肪酸，具有养血、平肝和降低血脂的功效。4.小米小米中色氨酸含量在谷类居于榜首。小米具有和胃、健脾、安眠等功效。睡前可以吃一点，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。5.香蕉睡前吃点香蕉，平稳血清素和褪黑素，让肌肉放松，有助于睡眠。而且它卡路里低，可以促进排便。6.菊花茶菊花茶主具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然药方。7.牛奶睡前喝杯温奶有助于睡眠。牛奶中含有的色氨酸有镇静的功效，睡前喝一杯，不但不会发胖，还能补充身体的钙，达到助眠的作用。俗话说，“早睡早起身体好”。睡眠对于我们很重要，所以一定要保证充足的睡眠，才会有一个好的精神状态。


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