大暑正值“三伏”中，气温最高，日照最强，是一年中最热的时候。很多人会在这个时节吃点冰西瓜、雪糕或冷饮，解解暑。

但其实大暑时节，更要当心暑湿乘虚而入，使人心气亏耗，而导致免疫力低下，引发全身乏力、食欲不振、精神萎靡等苦夏、中暑、热中风、肩颈疼痛、胃肠道等疾病症状。

如何轻松又健康地度过最炎热的大暑节气？谨记以下几个要点：

1

大暑养生：清火

暑天是一年中最“火”的时候，清火是关键。而“清火”又有清内火和清外火之分。

01

清外火

“外火”指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。所以暑天要尽量避免烈日直接照射，注意室内通风降温，外出戴好遮阳帽，涂好防晒，以防“外火”内侵。

02

清内火

“内火”指机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰膝软、口腔炎等症状。因此，暑天养生重点是补肾之水，清“心”火。可多吃苦瓜、百合等补养心肾的食物。

2

大暑养生：养心

按照中医理论，夏季属火，对应的脏腑为心，所以“养心”是夏季养生关键点。养心是防止情绪起伏，预防疾病发生的好办法。

01

睡觉宁心

保证充足的睡眠，少熬夜。

02

大笑放心

笑口常开，可改善情绪，协调人体各脏器的功能。

03

饮茶安心

用金银花、金莲花、百合花一起泡茶喝，可清心火、清热解*。

04

喝粥健心

暑天喝粥不但可以生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。

3

不同体质，这样饮食养生更舒服

阳虚体质的人，伏天吃羊肉，既可借助羊肉辛热之功祛除体内寒气，也可借助羊肉温补之功温补脾胃，增强耐寒之力。

阴虚体质的人，需要滋阴，大暑时节可多吃冬瓜、莲子、百合等食物。也可煮个老鸭煲冬瓜汤，加入沙参、麦冬等，可养阴润肺。

气虚体质的人，饮食宜清淡，多吃易消化吸收之物，如山药、莲子、莲藕等。少吃凉拌菜、冰镇啤酒、雪糕、冰镇西瓜等食物。

湿热体质的人，宜食清淡祛湿的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。

痰湿体质的人，饮食应以清淡为主，每餐宜吃七八分饱，酒类不宜多饮，多吃具有健脾利湿、宣肺祛痰的食物，如萝卜、紫菜、冬瓜、赤小豆等。

气郁体质的人，可用香菇和冬瓜、瑶柱、排骨一同煲汤，疏肝解郁又安神。平时可多喝玫瑰花茶、罗汉果、菊花茶等，疏肝降火。

4

大暑饮食四禁忌

01

忌大量喝水

会影响消化功能，引起反射排汗亢进，造成体内水分和盐分大量流失。

02

忌吃辛辣食物

夏天肠胃吸收消化能力较弱，易伤及脾胃。

03

忌大量食用生冷瓜果

会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，导致腹泻、腹痛。

04

忌吃油腻食物

加重胃肠负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，易引起消化不良。

5

大暑养生常按两穴

01

大椎穴

位置：位于颈根后，正坐低头时，颈部最高的点（第七颈椎）下方凹陷处。

做法：使用强肾灸敷贴，每日一贴，每贴8小时，4贴一个疗程。

功效：可防治感冒、养护阳气。

02

脾俞穴

位置：在脊柱区，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

做法：使用强肾灸敷贴，每日一贴，每贴8小时，4贴一个疗程。

功效：可健脾和胃，利湿升清。

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