失眠多梦容易醒入睡难helli_百合医学

失眠多梦容易醒入睡难helli

世界睡眠日

年3月21日

有道是千金难买好睡眠！

然而，不管是年轻人、还是老年人，很多人都说睡不好：

有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；

还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实的……

从世界卫生组织对14个国家15个地区的2.5万名在基层医疗就诊的病人进行调查中发现，27%的人有睡眠问题，而我国更高达38%！

睡不好别的坏处不说了，单单是一个脑血管意外，就比睡眠正常的人高出四倍之多！

睡眠问题的原因很多，从中医角度基本分为六种情况，下面我们来看看这六种情况以及对应的调理方法~

1.老做噩梦，睡不踏实

从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

在调节上，主要以养血安神为主：

多吃些补血的东西，如大枣等。

也可试试百麦安神饮：做法为取小麦、百合、莲子、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

2.入睡困难

这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。

在调节上主要以疏肝解郁为主：

多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。

心情不好或想要发火时，有意识地做几次深呼吸，以调整心情；

平时宜常用橘皮、百合、合欢花或玫瑰花冲泡代茶饮；

每周坚持3次左右、每次半小时的有氧运动；

另外，睡前最好用热水泡泡脚。

3.醒得早，醒了又睡，迷糊到天亮

这类人属于营血蕴热型。

还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

▲内关、神门、后溪

可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位；

平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地*和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

4.时睡时醒、睡不安稳

这类人属于脾胃失和型。

“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化，一旦出现胃痛、腹胀，就很难睡得好。另外，这类人还常有口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。

治疗原则需以和胃健脾安神为主：

这种情况如果想提高睡眠质量，首先必须控制饮食，晚餐尽量安排在18点以前，吃七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。

可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

5.整晚睡不着

这类人属于心肝火旺型。

多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔*。

调节原则主要以清热泻火为主：

针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米克加汁煮成粥；也可以用玫瑰泡水喝。

另外还有一种是睡的不沉，甚至自己睡没睡都感觉不到，好像总在醒着。这种多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，这样的病人要从肾调起。

6.经常起夜，影响睡眠

这类情况是肾功能差、前列腺问题引起的睡眠问题。

夜尿多是肾阳虚的典型表现，也是肾功能异常的一项指标。夜尿多势必会影响睡眠，有些人起夜后很难再睡着，但如果强忍着不起，会对身体造成更大的伤害。

建议从护肾着手，缓解夜尿多的问题：

黑色食物能补肾，平时可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等；

睡前用温水泡脚，如果泡脚水里加些干姜、肉桂或艾叶，补肾阳的效果会更好，同时可以配合按摩涌泉穴；

另外，如果有前列腺增生的情况，积极的对症治疗也是很必要的。

试试“四个不”，一周就见效！

其实，除了病理性的失明、睡不好，还有很多是我们自己“作”出来的，比如说睡前玩手机、吃东西、喝酒、抽烟、剧烈运动！

大家不妨试试下面这“四个不”，可以把自己拖后的失眠时间调整回来、还能改善一到晚上就精神的情况。非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效~

不要在睡前玩儿手机！

江省医学会精神科分会主任委员于恩彦教授说，

“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手机。”

人体视网膜上的光敏感神经节细胞侦测到黑暗，将资讯传送到松果体，刺激褪黑激素分泌，这种荷尔蒙会让人产生睡意。而总是处于明亮的环境中，细胞侦测到光线后，人体大脑负责控制昼夜节律的“下视丘”认为这时是白天，让松果体不用分泌褪黑素，所以就睡不着了。

电脑、手机和平板屏幕所射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最为强烈。睡前暴露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

当然，除了手机，其他能发出强烈光的电脑、电视、平板电脑也最好不要看。

还有下面这三点也不要做~

不要在睡前吃太多东西

如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠？

所以建议大家睡前2～3小时不再吃东西。如果睡前实在觉得饿，一小片面包、几小块饼干或一小根香蕉等水果，少量喝半杯牛奶、1小杯酸奶或1杯豆浆，是不错的选择。

不要喝酒或吸烟催眠

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：

如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。

卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。

不要在睡前剧烈运动

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些，也不要过于剧烈。

都是睡眠是免费的补药、是最好的补药！要吃这颗药，得睡好才行~

记得把文章放到朋友圈里，兴许就能帮助以为你身边经常睡不好的朋友，积德行善，功德无量~