“生活在新疆，真的很干，平常用保湿水，乳液但皮肤还是干......给我一些帮助!因为真的好羡慕皮肤好的人啊!”最近有位生活在新疆的MM询问。

大家好，我是一名专注于女性保养的营养师，40＋，但经常被错认为30+。在新疆也小住过一段时间，真的是干到连蚊子都看不见；在江南水乡待着，皮肤不需要特别保养就很舒服，可是在很干的地方像新疆，就需要特别用心的保养。

新疆日照很强大，做好皮肤的保湿工作，如果皮肤严重缺水，皮肤屏障就会受到损伤，就会出现紧绷敏感等症状，发红蜕皮等症状。时间久了就会加速皮肤的老化，引发痤疮、暗沉、细纹、等皮肤问题。所以外在的机械性防晒（比如防晒衣、防晒帽、防晒镜）不能少，保湿水、保湿面膜别停。

内调方面主要靠饮食上的生活习惯来支持。

研究发现，人体的自由基越多，对蛋白质活性酶的破坏越多，更容易导致炎症和衰老，食物中的维生素A、C、E等可帮助促进抗氧化，阻断体内自由基的形成。

维生素A丰富的食物呢，最好来源是动物性食品：*油、蛋类、肝脏、鱼类、肉类、禽类、奶类及其制品、深绿色蔬菜、胡萝卜、番茄等富含胡萝卜素的食品，也别多吃，适量为宜。维生素C以及其它对皮肤保湿有好处的常见食材都列在下面了。我还总结了一些明星加分项以及生活中对皮肤忌有的饮食习惯，供您参考。

1、日常生活中刻意多吃下面这些帮助皮肤“润”的食物：

水果类：火龙果、雪梨、柑橘、樱桃、水蜜桃、葡萄、西瓜、木瓜、芒果、柚子、香蕉、猕猴桃、柠檬（因为新疆地域特殊，瓜果也特别甜，所以水果每天每人最多半斤以内且混合着吃比较好）

蔬菜类：番茄、冬瓜、胡萝卜、牛奶、芦荟、莴苣

干货类：银耳、莲子、桂圆、百合

奶制品：牛奶、羊奶、无糖酸奶

至于怎么把它们吃成美食，欢迎大家持续