睡眠问题成了现代人的通病，有的睡不着、入睡困难，也有多梦、易醒，有的晚上1点、3点醒了就怎么都睡不着了……

据世界卫生组织调查发现，有27%的人被失眠困扰。中国也在30%以上，而且在中老年人中的发生率还会更高。

长期失眠不仅会导致精神困乏、记忆力下降、脱发、加速衰老，还会增加心血管疾病的发病率。

自测睡眠状况

1、入睡时间是否延迟

2、夜间觉醒

3、比期望的时间早醒

4、总睡眠时间是否不足

5、对睡眠质量是否满意

6、白天情绪是否低落

7、白天身体功能（体力、记忆力）是否有影响

8、白天是否想睡

评估：量表每条从无到严重，分为0、1、2、3四级评分。总分＜4分，无睡眠障碍；4-6分，可以失眠；6分以上，失眠。

入睡困难，是身体这2处堵了

1、心火旺

中医认为，天天思虑过重，容易心火旺盛，导致入睡困难。可以吃些养心安神的食材：小米、莲子、百合、酸枣仁等

2、肝气不舒

肝气不舒，遇而生热，肝火旺盛之后自然会带动心火，焦虑起来。

专家带来一碗代茶饮，帮助清肝、养肝。

菊花枸杞茶

白菊、枸杞、大枣适量，泡水做代茶饮即可。

枸杞和菊花都入肝经，有养肝明目的作用，可以去肝火，缓解眼疲劳。

1-3点易醒，是这2处虚了

1、胃不和则卧不安

中医讲“胃不和则卧不安”。

专家提醒如果睡前吃了较多的酸的食物，容易反酸，产生胃气，刺激贲门，引起神经兴奋，让心不安稳，出现睡眠的问题。

胃酸导致的失眠常表现为早醒，往往在凌晨3点—5点之间就醒来，这段时间也是胆汁开始分泌，胃肠道活跃的时间。

2、肝肾亏虚

很多人随着年纪增长，睡眠时间越来越短。进入老年之后，容易肝肾亏虚，容易受到外界的干扰，睡眠出现问题。常常表现为早醒。

和“返”出来的失眠不同，往往凌晨1-3点就醒了。

多梦易醒就吃它！

针对这两种失眠，京城四大名医施今墨的学术传承人施小墨施老和96岁的张培英张奶奶给出了相应的方子。

1、养胃方：龙眼小米粥

96岁的张奶奶每天通过食疗调理失眠，龙眼小米安神粥就是她的独家秘方：

龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾；小米养胃，还含有安神的色氨酸，可以助眠；同时，它性凉平，能制约龙眼的温热之性，防止上火。

2、行气润肠方：陈皮+莱菔子

中老年人肠胃消化能力弱，容易胃胀气。专家建议冬季可以煮点萝卜汤喝。

除了萝卜汤，张奶奶还教了一个润肠通便、理气行气的配方。

陈皮化痰，同时它还有理气的作用，能除胀满。炒过以后的莱菔子能够帮助入药。它们两者搭配能解决胀满的问题。

两者搭配泡茶或煮水喝，有不错的润肠通便、行气降气的功效。

3、补肾安眠方：龙眼、酸枣仁汤

很多中老年人上了年纪，尤其是冬天容易气血不足、肾精亏虚。

施老提醒血虚型失眠的人容易失眠多梦、面白无华、倦怠乏力、舌质淡红。可以用：龙眼肉+酸枣仁。

用法：龙眼属于温热的食物，不宜过多食用，用4-5颗龙眼肉、适量酸枣仁，泡水或煮粥都可以。

龙眼补气养血，用于体虚、气血亏损；酸枣仁镇静安神、清心除烦。肝不好的人还可以加点枸杞，除心火和肝火。

关于失眠，很多人都一知半解，我们需要先知道失眠的症型，才能对症下药，药补不如食补，能用食疗解决的问题尽量不用药。

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本文来源：大医本草堂