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据统计，我国超过3亿人存在睡眠障碍，有近1/3的人凌晨1点以后才能入睡！除了安眠药，还有什么办法能拯救失眠人群？

其实药补不如食补，失眠多梦，精神不振不妨从一碗“安眠粥”喝起！一周5天不重样，美味养颜助睡眠，赶紧试试吧！

1.葡萄粟米粥

用料：葡萄干20g、红粟米60g、大枣20枚

做法：先将大枣煮熟，去皮、核，再与葡萄干、红粟米共同煲煮，作为粥饭食之。

功效：葡萄在《神农本草经》中属上品之药，益气，倍力，强志，令人肥健，具有滋阴补血、生津止渴之效。

红粟米即红色小米，是古代“五谷”之一，能益脾肾之气，去脾胃虚热，具有安眠之效。大枣有养胃健脾、调和营卫、补中益气的功效。此粥适合气血虚弱，伴体虚乏力、腰膝酸软、萎靡不振的失眠患者日常服用。

2.百合莲子粥

用料：干百合30g、莲子(带芯水泡发)30g、大米g、冰糖30g

做法：百合切碎与泡好的莲子和大米一同放于锅中熬煮，煮至米烂汤稠时加入冰糖。

功效：百合养阴润肺、清心安神，现代药理研究表明百合有镇静安眠、调节免疫、降血糖、抗肿瘤等作用。

莲子入脾、肾、心经，可固精止带，补脾止泻，益肾养心。此粥清热养阴，润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、心阴不足、焦虑烦躁者食用。

3.酸枣仁粥

用料：酸枣仁末15g、粳米g

做法：先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。

功效：酸枣仁养心益肝安神，有改善睡眠的作用。

粳米是一种黏性中等、胀性小、米粒短而粗的谷道，为五谷之首，有补中益气、健脾养胃、益精强志、调和五脏、生津止烦之效。此粥养心安神、宁心止汗，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

4.桑葚汤

用料：鲜桑葚60g

做法：鲜桑葚洗净加水煮沸后再小火煎煮10分钟

功效：桑葚有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、乌须发的作用。

此粥适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、耳鸣者，每晚睡前1小时服用。

5.莴笋汁

用料：莴笋g

做法：去皮切碎捣汁，炖温服

功效：莴笋营养价值高，含有丰富的铁、钙和维生素，其茎液具有镇静安神、催眠的作用。

此汁适用于痰热扰神所致失眠者食用，也就是表现为睡眠不宁，易惊醒，恶梦多，常伴心烦胸闷，痰多口苦的患者。每次1汤匙，睡前半小时服效果更佳。

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