作为一个二宝妈妈，同时又是一个临床工作者，很多朋友咨询我关于产后调理、产后恢复的好方法，我把我的一些心得整理了一下，分享给大家，希望能帮到大家。

（整理不易，希望大家给我点个赞）

刘真淋，临床硕士、二宝妈妈、更懂健康的朋友

之前说到一定要坐好月子，同时有5个基本点，今天我们来交流一下：产后我们如何吃？如何让母乳达到供需平衡的状态？我曾经做个一个全面的月子饮食套餐，内容特别多，我就大概介绍一些基本框架：

第一周排*排淤周

以排恶露为主，通乳为主，第一周肯定要配合吃排恶露的药，医院一般会开，或者去抓几幅生化汤喝也是可以的。饮食以清淡，好消化为主，因为奶水刚下，有一些人会经历生理性涨奶的过程。所以不喝汤水，少油少盐，清淡为主。剖宫产前三天建议流食，杂粮粥之类的帮助排便，防止产后便秘的问题。

产后第一周饮食推荐

第二周内脏收缩周

可以正常饮食，但是依旧以清淡为主，可适当加餐。如果奶水没有瘀堵的情况，生理性涨奶已经退了的话，也是可以吃一些面食类的了，一天可以见一到两餐。

产后第二周饮食推荐

第三周滋养进补周

汤汤水水可以开始安排上了，但是不可以太油腻。依旧以清淡为主。如：

1、红豆汤：红豆汤可强心利尿，每日喝1-2碗即可，消除“水肥体型”，但不宜过量。

2、养生粥（早饭）：红枣枸杞小米粥、山药枸杞粥、桂圆红枣粳米粥、核桃黑米粥、冰糖山楂粥、红豆红枣红糖粥、绿豆百合粥。

……

第四周滋养进补周

可以安排鸡汤这种滋补类的。如：

1、杂粮（午、晚餐）：红米小米、双米红豆、红米黑米、五谷杂粮、黑米玉米、糙米小米、红米玉米。

2、养生汤料：猴头菇虫草花养胃消脂汤、花胶玉竹汤、雪蛤养颜汤、虫草花西洋参汤、花菇灵芝汤，沙参玉竹麦冬汤、玛卡玉竹枸杞排骨汤。

……

讲得较为简单，这里有两张图有兴趣可以保存参考一下，不知道每天吃什么的，可以从中去挑选参考，更多内容我已整理成文件，需要的联系我。

母乳喂养

另外关于母乳的问题，前提是心情好、休息好，让孩子多吸吮，一般来说奶水会慢慢多起来，达到供需平衡的状态，如果因为一些原因导致不够，我们可以借助中药内调气血通乳，外在借助催乳手法使得乳腺更通畅。

因为每个人乳房发育不一样，腺体导管的形态也都不一样，选择各种方法都是可以的。当然也存在本身体质就是那种母乳不多的人，咱们顺其自然，可不要自责，奶粉喂养一样可以的。

我还把这些内容做成了一个文件，一个中医宝妈关于坐好月子的全部建议，如果有人需要的话，可以点赞、留言“产后调理”后私信给我。