立夏将至，春夏交替换季时期，许多人常常失眠，加上工作压力大，加班熬夜，饮食不规律，失眠也就成了常态，那么要想彻底调整好身体，铲除掉失眠的毛病，除了要从生活之中调整，工作休息的时间之外，科学饮食也是十分重要的，而在中医中有一些“药食同源”的食物，其实可以经常食用一些，可以起到“养心安神”对于失眠是可以起到改善作用的。比如以下几种：

1：大枣

大枣属于红色食物中补气补血，养心安神的食材，经常食用它可以补足气血，安神助眠，但是需要注意的是，食用大枣不要过量，过量容易上火，适度即可，同时建议用煲粥或者熬汤的方式来烹饪食用，比较易于吸收。

推荐美食做法：大枣枸杞黑米粥

步骤一：黑米淘洗干净之后，倒入电饭锅之中，加入足够多的清水，要加入没过黑米一寸的水。

步骤二：大枣洗净之后，改刀切开两半取出枣核，枸杞洗净，同时下入电饭锅之中。

步骤三：定时30分钟开火电饭锅煲粥，时间到之后，开开锅看看是否水太少了，粥太黏了，如果水少了不喜欢喝干的可以加入少量开水，兑着喝就可以了。

2：银耳

银耳也是“药食同源”的食材之一，经常食用它具有：清热去火，滋阴安神的作用。银耳最经常的吃法是用来做“羹”或者“汤水”更容易发挥出它的营养价值也易于吸收。

推荐美食做法：银耳炖冰糖雪梨饮

步骤一：银耳提前用清水泡发，备用。

步骤二：雪梨洗净去皮，改刀切块备用。

步骤三：锅中加入清水，倒入泡发好的银耳和雪梨，然后再放入4颗冰糖，三粒枸杞，然后中小火炖煮20分钟，即可盛出食用。

3：莲子

莲子具有清热去火，养心安神的功效，最适合春夏季节来食用，中医认为“夏季应该养心”为主，所以适当的食用一些莲子对身体还是很有好处的，特别是最近上火的朋友吃一些，还可以清热去火，对经常失眠的人也有助眠的作用。

推荐美食做法：莲子枸杞养生粥

步骤一：莲子洗净备用。大米淘洗干净。

步骤二：将淘洗干净的大米倒入电饭锅之中，加入足够的清水，加入莲子枸杞。

步骤三：定时30分钟开始煲粥，时间到了开锅即可盛出食用。

4：百合

百合也是与莲子一样具有：养心安神的作用，同时食用它也具有清除内热的作用，百合的最佳食用方法就是与“银耳，莲子”一起炖煮拿来做“羹”食用，这样又可以养心安神助眠，还可以滋阴去火，一举两得。

推荐美食做法：百合银耳莲子羹

步骤一：百合洗净之后捞出备用，银耳提前泡发，莲子洗净。

步骤二：将所有食材倒入砂锅之中，再加入几粒枸杞，和4粒冰糖。

步骤三：中小火慢慢炖煮，熬煮到百合莲子成熟绵软，银耳融化，晾凉变温的时候即可盛出饮用。

5月6日就是立夏节气了，中医认为立夏饮食应当注重养心，而心脏的气血补足了，也就达到了“养心安神”的作用，睡眠的质量自然也就会提升，所以改善睡眠，我推荐食用以上药食同源的食材和美食，您记得收藏记录下来吧。