夏天是你喜欢的季节吗？一年四季春夏秋冬，每个人都有自己喜欢的季节，小编喜欢炎热的夏天和有一丝凉意的秋天，因为这两季瓜果蔬菜最多了，能吃到最新鲜最好吃的水果太多啦！说起夏天的感觉就是闷热潮湿又干燥缺水，出门一身汗，真的需要注意防晒伤晒黑，不要在高温天气下进行各种活动，防暑降温很重要，不过夏天只要合理安排饮食和工作作息，多吃水果蔬菜，多喝热水，少吃冰凉，早睡早起身体好，可是闷热的天气也会很容易上火，体内湿气太重，整个人看起来疲劳没精神，脸上长痘出油又长斑，所以一定要好好照顾自己，建议常吃以下5种“祛湿润肤”食物，神清气爽不疲劳，肤白貌美心情好

一、小番茄

小番茄夏天要常吃，它是一种低热量，低脂肪的水果，多吃瘦腿瘦腰又瘦脸，不担心长胖，减肥效果好，不过也是蔬菜，直接吃也可以煮番茄鸡蛋汤或者炒鸡蛋好吃又营养，番茄含有天然的“维生素及番茄红素”，这两种成分可以改善皮肤干燥缺水，防止皮肤变黑色斑增多，清热去火又解暑。

小番茄的口感酸甜可口味道好，一口一个超满足，而且不担心饭前饭后的时间去吃，任何时候吃对肠胃没负担，但无论吃什么也是不能多吃的，隔三岔五买一斤小番茄，回家后加盐泡水里再冲洗干净，端上阳台茶几上面，边吃边欣赏窗外的美景，夏日炎炎也是一种惬意的享受，即缓解了心情也营养了身体。

二、葡萄

葡萄可是“口服的护肤品”，爱吃葡萄的人，衰老慢皱纹少，肚子小身材好，葡萄含有维生素胡萝卜素以外，还有大量的“花青素”，排出体内毒素和自由基，越吃越漂亮，脸色红润有光泽，夏天炎热，多吃葡萄可以减少强烈的紫外线带来的伤害，防晒伤晒黑。

葡萄原产于亚洲西部，各个国家都有不同口味的葡萄，我们常吃的有夏黑，巨峰，阳光玫瑰，红宝石等品种，果形饱满紧实汁水多，最早上市的葡萄在7月中旬就可以尝鲜了，喜欢吃葡萄的小伙伴们别错过哟！夏天天气热，吃葡萄好处还是很多的，祛湿气又清火。

三、莲子

夏天稍微不注意饮食，很容易导致身体疲劳湿气重，每天头发油腻脸色差，可能是上火了，多喝点莲子煮的各种汤水，比如莲子百合红枣汤，莲子薏米汤或者莲子枸杞薏米粥等，隔三岔五换着做，清凉一夏祛湿气，润肠排毒又护肤，全身轻松又自在。

莲子里含有丰富的维生素及矿物质，蛋白质，生物碱等成分，夏天出汗多，体内水分不足，营养流失快，很容易缺乏各种营养和能量，常吃莲子可以补充身体需要的多种营养物质，增强体质免疫好。

四、山药

山药是平常饮食中的家常美味，也是一种药材，所以是菜也是药，虽然它不能直接祛湿排毒，但搭配薏米红豆一起煮粥或者煮汤喝，效果不是一般的好，山药含有多糖蛋白质，钙，铁，叶酸，胡萝卜素等多种营养成分，如果喜欢吃山药的人，建议搭配小米，枸杞子一起煮粥，润肠助消化又健脾开胃。

山药属于淀粉物质的食物，口感绵软细腻，是低脂肪，抵热量食物，早餐可以代替主食，饱腹感十足，洗干净简单蒸熟后搭配一碗麦片和一碟青菜，一顿营养美味的早餐就有了，多吃不胖，身材好皮肤更好。

五、绿豆

夏天吃绿豆，清热去火又解暑，小编家里几乎每天都会煮绿豆粥来喝，一次煮多一些，累了渴了随时喝，滋润肌肤及时补充营养和能量，防止高温天气以免中暑导致的身体不适。

绿豆含有大量的维生素及矿物质，更是高蛋白质，高膳食纤维素，蛋白质是小米和玉米面的三倍左右，常吃绿豆提神醒脑精力足，润肠润肤解燥热，尤其适合夏天多吃，解暑解乏抗疲劳。

以上的5种食物，天气炎热的时候，不妨每天换着吃，按照自己和家人的口味烹饪美食，夏天照样不上火不疲劳，身体好体质棒，欢迎大家评论区一起分享你最喜欢吃的祛湿润肤的食物，因为分享所以快乐，祝朋友们每天开心，生活愉快！