健康“睡”为先，人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，但据统计有30%的人都患有睡眠障碍。

就连*、张纪中、谢霆锋等众多名人明星都曾一度被它所困扰...

危害：长期失眠不仅会降低人体免疫调节能力，还会增加心血管病、糖尿病、肿瘤等病的患病风险。

大部分人都知道，喝牛奶、泡脚、喝酒、数羊甚至服用安眠药可以缓解失眠的症状，那么到底哪种才真正可行呢？

喝红酒：酒精有镇静催眠的作用；

喝牛奶：牛奶中含有人体中必须的色氨酸，对睡眠中枢功能的正常维持能够起到作用。

但是这些小方法仅对短暂性失眠有所帮助，而顽固性失眠就不能用这些办法了。

你是哪种失眠？

入睡困难

属于实症，和肝的关系最直接。肝主情志，在人体中最主要负责调节情绪。失眠中的入睡困难，就是肝的不调畅所造成的。

解决方法：通过针灸的提插捻转，对穴位进行刺激。在家可以自己对这些穴位进行按揉，也能够帮助缓解睡眠。

醒得早

有睡眠障碍的人通常会在夜里1、2点钟醒来，而且很难再入睡，这种情况和心有关。

心主神志，通常和情感、思维紧密联系在一起。心血不足，过度思虑，就会导致睡眠浅，半夜易醒的情况。

解决方法：五脏各自的穴位分布在我们的后背，可以用拔罐的来调理五脏达到养心血的目的。一般拔罐时长不超过10分钟。

频繁觉醒

如果在睡眠中总是反复醒来，专家建议这种情况应及时就诊，通过睡眠监测，判断是否存在睡眠难以维持的情况。

专家提示

以上情况如果一周出现2~3次，并且持续一个月以上，且这种情况对白天的社会功能产生影响，这些条件都同时符合，才叫做失眠。

主任医师：王麟鹏

补血养阴助睡眠

白芍百合甘草饮：

白芍：养血柔肝，使肝功能更加条畅；

百合：养阴；

甘草：味甜，能调和白芍和百合的作用。

功效：保健安神。

其它缓解失眠的小妙方

睡前泡脚

脚底有涌泉等60多个穴位，也是人体重要的神经反射区，泡脚对健康的好处也就不言而喻了。

听舒缓音乐

听着美妙、舒服的音乐，放松身体，也能够使我们更快的入睡。

合理运动

经常运动，比如跑步、游泳等，平常尽可能的多步行，多到户外去呼吸新鲜空气，晒太阳。

大医提示：

如果是短暂性失眠，可以选择以上任意的方法来帮助入睡，睡前不要太兴奋，保持平和的心态即可。

但如果是专家讲到的顽固性失眠，则要及早就医，积极配合治疗，避免引起其他更加严重的疾病。