现在生活条件好了，都想要过好日子了，可是晚上又睡不着觉了，晚上睡眠不好，白天就没有精神，整天无精打采的，就像“大病”了一场，影响工作。而有的人，明明白天工作很忙，工作很辛苦，也感觉很累，心想着能睡一个好觉，可是晚上一到床上又睡不着了，这是为什么呢？

为什么白天明明很累却睡不着呢？有专家指出，这种“累”一般是过度的脑力劳动，导致大脑处于高度运转中，而且是处于持续不断的状态中，这样会使大脑异常兴奋，精神紧张不安，情绪比较焦虑，就会导致睡眠异常，睡不着觉。

那么，如何改善睡眠呢？对于这种白天“累”，晚上睡不着的朋友，可以通过吃五种食物，喝一水，做一事来让自己快速入睡，使自己的睡眠越来越好，下面一起来了解一下！

五种助眠食物要多吃，好吃营养高

1、桂圆

很多女性朋友喜欢用桂圆当零食吃，也喜欢用桂圆泡水喝，有补气养血、补益心脾的功效。其实，桂圆还有助眠的效果，对于神经衰弱，失眠健忘的朋友，是可以经常吃点桂圆的，只不过一次不要吃太多，否则会上火。

2、牛奶

晚上睡前喝一杯热牛奶，也有助于提高睡眠质量，这是因为，牛奶中含有一种镇静安神的氨基酸——色氨酸。牛奶中还含有丰富的钙，可以帮助大脑充分利用色氨酸。所以，在睡前喝一杯温牛奶，可以舒缓情绪，放松压力，让自己安稳入睡。

3、全麦面包

全麦面包吃起来感觉有点粗糙，但是全麦中含有丰富的营养，含有维生素B、碳水化合物等，还含有一种麦芽的香气，经常吃点全麦面包，不仅有饱腹感，还能增强神经细胞功能，有非常好的助眠效果。

4、百合

新鲜的百合花，具有非常好的观赏效果，寓意“百年好合”。而干百合的药用效果也很强，百合富含蛋白质、矿物质等营养元素，具有清心安神，安心定胆、养阴润肺等效果。经常吃点百合，可以改善记忆力减退、半夜易醒、失眠多梦、长期失眠等现象。

5、酸枣仁

酸枣仁被誉为“东方睡果”，可以入肝经、肾经、心经，具有养肝安心，宁神敛汗等作用。酸枣仁也是一种非常好的助眠食物，经常吃点酸枣仁，可以改善睡眠，放松身心，提高睡眠质量。

多喝一种水，有助于提高睡眠质量：

酸枣仁、百合可以提高睡眠，但是单一的食物效果毕竟有限，想要酸枣仁、百合发挥更好的效果，还是需要搭配其他的一些药食同源的草本植物，比如说茯苓、佛手、大麦、桑葚、莲子、大枣、甘草等，把它们组合搭配在一起用开水冲泡，焖泡五分钟就可以喝了。

想要睡眠好，还要做好一件事，那就是要保持平静的心态，现在的人压力大，精神是处于高度紧张的状态，在这样的心态下，睡眠是很差的，让人无法安然入睡，时间长了，睡眠就会越来越差。

所以，想要睡眠好，在平时要保持一颗平静的心态，让自己全身放松，可以做一些让自己放松的事情，比如说唱歌，跳舞，画画，做运动，爬山，交朋友等等。学会释放压力，让自己有一颗平静的心，在晚上睡觉的时候，就可以平稳入睡。

总的来说，睡眠对身体健康是至关重要的，拒绝熬夜，拒绝一切影响睡眠的事情，睡眠好，才能有益于身心健康。

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