霜降已过，

深圳的气温总算也缓缓下降了，

被燥热夏季所影响的食欲也逐渐“苏醒”。

都说秋天要“养秋膘”，

趁着这机会好好“补一补”！

虽说秋季“贴秋膘”好过冬，

但如果不想秋后胖一圈，

还毁掉身体健康，

饮食方面还是要多注意。

秋季养生，“三白”食物要少吃

糖

都说春困秋乏，秋天人本身容易感到疲劳乏力。若人体大量摄入糖，导致血糖急剧上升，身体会分泌大量胰岛素来降低血糖，血糖下降后人体更容易感到全身酸软疲乏。

盐

盐可以说是家家户户都会用到的调味品，但吃盐过多，钠滞留在体内，会阻碍身体排出水分，引起水肿。除此之外，还易引发呼吸道疾病、骨质疏松等问题。秋天湿度降低，人很容易感到口干舌燥，如果吃得太咸，这种不适感会更强。

脂肪

脂肪是身体每日必需的营养素之一，除了为我们提供能量，还能维持体温、储存营养。但过量摄入脂肪容易长胖，另外动物脂肪还会加剧血管硬化，增加胆固醇，所以平时应该尽量控制动物脂肪的摄入。秋天天气变凉，脂肪就要“聚”在一起，给身体保暖，如果摄入过多脂肪，它们囤积起来，更易长胖！

秋天吃这些，让你变得更健康

秋季天气干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干裂等问题，所以秋天养生饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为原则，下面这些食物就很适合。

梨

俗话说得好：秋天吃梨正当时。梨甘甜可口、香脆多汁，还有清热化痰、生津止渴的作用，秋天吃些梨能帮你缓解咽喉干燥，保护嗓子。另外，由于秋天气候干燥，易导致体内津液减少，引起便秘等问题。而梨富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助排出积存在体内的有害物质，避免便秘。

秋天吃梨有不少好处，但梨含有较多果酸，胃酸多的人不能多吃。另外，它含糖量也较高，有糖尿病困扰的人少吃为好。梨和螃蟹一起吃，容易损伤肠胃，导致腹泻等症状，所以吃的时候也要注意这点。

甘蔗

说到秋天常见的水果，少不了甘蔗，它汁多味甜，受到很多人的喜爱。甘蔗含水量很丰富，它的水分高达84%，能够迅速为我们补充水分。另外甘蔗还能解热止渴、生津润燥、润肠通便。

本身就有呕吐、咳嗽的人应少吃，否则可能会加重不良反应。吃的时候要注意，发红的甘蔗不要吃，吃了可能会中*。

柚子

柚子是秋天的应季水果，它富含蛋白质、膳食纤维等，具有化痰润肺、清洁肠道等作用。柚子丰富的维生素C有助于合成肉碱，加速燃脂，还能帮助减肥。

柚子优点多，但不是所有人都适合吃。柚子中大量的钾元素会加重肾脏负担，肾病患者要慎吃。另外，柚子不要和胡萝卜、*瓜一起吃，不然会破坏柚子中维生素C的营养价值。

银耳

秋天来碗银耳汤滋润身体，口感爽滑，美味又健康！银耳多糖的持水性很好，可以和玻尿酸媲美；此外，它还富含膳食纤维，秋天吃它，不仅防止便秘、滋阴润肺，还能美容养颜。

银耳中含有的腺嘌呤苷具有抗血小板凝聚的作用，所以有便血等问题的朋友不宜吃银耳。另外，大部分银耳中都含有较多的硝酸盐，烹煮后，如果放置时间过长，会产生亚硝酸盐，危害健康。

莲藕

人们常说：荷莲一身宝，秋藕最补人。莲藕含有丰富的蛋白质、维生素等。干燥的秋天吃些莲藕，清热润肺、润燥止渴。

多吃藕可补充营养，但藕生吃较难消化，所以脾胃虚弱、易腹泻的人最好吃熟的藕。另外，藕淀粉含量较高，胖友们也要少吃。

百合

百合除了富含钙、铁、维生素C等营养物质，还有滋阴润肺、清心安神的作用，能有效缓解秋天易出现的皮肤粗糙、口干舌燥等问题。

百合生性偏凉，风寒咳嗽、脾胃虚寒的人最好不要吃。此外，如果直接接触新鲜百合，可能会引起皮肤瘙痒等症状，所以购买或清洗时要注意。

这样吃水果，让你更健康

1、白天吃水果比晚上吃好

晚上代谢活动相对较少，代谢量也较小，而有些水果的含糖量并不低，储存起来可能会导致发胖。

可以的话，推荐上午吃水果，因为这是人体营养需求最旺盛的时候。

2、两餐之间吃水果

饭前吃影响食欲；饭后吃影响消化。尤其是肠胃不太好的人，建议饭后1小时再吃水果。

水果在两餐之间吃，既保证营养吸收，又避免空腹对脾胃的刺激。

3、控制好量

寒性水果摄入过多容易引起胃寒、拉肚子；热性水果易造成上火；即便是温性水果，摄入过多会导致营养不均衡。

此外过多摄入水果也会导致主食、蛋白质等其他营养素摄入较低。比如：每天吃橘子不能超过3个。

4、注重水果搭配

水果可以“寒热搭配”，比如榴莲吃多了上火，最好的办法是搭配吃山竹。山竹素有“水果王后”之称，特点是清热去火。

秋季养生，

食补很重要！

但也要“会吃”，

选择适合秋季吃的食物，

才能把你“养”得更健康！

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