随着天气的逐渐转暖，小孩子的体质明显比冬天好了，但很多小孩依然会出现口干舌燥、失眠、食欲不振、咳嗽等症状，其实这都是热内盛所致。此时，通过食疗可以有效地滋阴清热，让小孩更快地恢复身体健康与活力，以下是一些食疗食谱建议。

一、核心食材

1.龙眼肉：龙眼肉可以补益肝脏，益气补血，滋阴润燥。小孩子多食，可增强记忆力，提高身体抵抗力。

2.燕窝：燕窝无色无味，味甘性平，含有大量胶质蛋白和糖类等营养成分，可以滋阴润燥，清凉解热，对于小孩子的产生明显疗效。

3.桑椹：桑椹富含生物碱、多酚等营养成分，可调节身体、平衡盐分代谢，还能清热润肺、润肤等，因此被誉为「绿色生态水果」之一。

4.百合：百合含有多种氨基酸、矿物质和维生素，有润肺、清心、解毒等功效，对燥热所致的各种问题都有很好的改善作用，特别适合夏季。

5.莲子：莲子富含蛋白质、碳水化合物、钾、磷、铁等营养成分，对于肝肾亏虚及虨虚失眠等症状都有帮助，可以汤泡、粥煮、拌凉菜等多种吃法。

二、清热滋阴的食谱

1.龙眼糯米粥：将糯米、龙眼肉和适量的水一起煮开，转成小火煮至糯米熟烂即可，食用时加入适量的红糖。

2.干贝燕窝汤：将干贝清洗干净，燕窝泡软，加入清水煮至干贝熟烂、燕窝膨松即可，可加入姜片提味。

3.生椹糖水：将新桑椹去皮洗净，水煮开，加入冰糖，火力转小煮约半小时，糖分溶解浓郁即可，过滤后食用。

4.百合燕菜汤：将百合、燕菜、鸡肉、姜放入锅中，加入适量的清水，煮开后将火调至小煮半小时，加入盐、胡椒粉调味即可食用。

5.莲子瘦肉粥：将瘦肉切小块，加入适量的清水煮至七分熟，然后加入莲子、米一起煮至熟烂即可食用。

三、食疗时的注意事项

1.记得草药相克：如果需要在食疗中加入一些中药材，最好在医师或中药师的指导下进行，以避免食物与中药之间的相互抵消等情况。

2.把握调味：由于滋阴清热的食材口味比较温和，所以在调味时尽量淡化味道，以保持原有的营养价值。

3.特别注意季节性食物：孟夏时节，如荔枝、桑椹等滋阴食材比较适合；而在夏季酷热时，可适当增加凉性食材如香瓜、柚子等。

4.控制食量：吃东西不管是不是滋阴清热的食物都需要注意控制食量，小孩子体格发育阶段特别需要控制膳食摄入。

5.严格注意卫生：在制作食疗食谱的时候，严格注意卫生，清洗食材，选择新鲜、无污染的食材以确保营养价值，避免细菌感染。

四、其他食疗建议

1.注意水分摄入，增加饮水量，多喝白开水或鲜果汁，有助于滋润身体，减轻口干舌燥等症状。

2.多吃绿色蔬菜水果，如西瓜、黄瓜等，富含水分和维生素，对于解除口渴、防止中暑等症状都有很好的效果。

3.务必保持充足的睡眠，白天尽量少睡觉，保持规律的生物钟有助于提高身体免疫力、缓解紧张情绪等。

4.注意饮食营养均衡，根据小孩子身体质量选择合适的膳食计划，避免油腻、高热量等食品。

5.增强锻炼体育活动，可以选择一些户外运动、游泳、慢跑等，有助于增强体质，预防疾病。