肺气衰旺关乎寿命短长

请收下这份史上最全的

养肺指南

新冠肺炎的蔓延，让越来越多的人认识到养肺的重要性。

肺是人体最“娇嫩”的器官，清代名医江笔花有句名言：“肺气之衰旺，关乎寿命之短长。”

《*帝内经》也指出：“邪之所凑，其气必虚。”可见，注重肺部养生，实为祛病延年之关键。

春季气温变化不定，加上空气污染，脆弱的呼吸系统最易受伤，这个时候做好对肺部的养护，则可以大大降低呼吸道疾病发生的几率。

养肺不仅仅是中老年朋友的事情，无论男女老少，都应该好好养肺。

???

■

NO.1

■

女人不养肺，老得特别快

???

俗话说，“肺主皮毛，开窍于鼻，与大肠相表里”，皮肤的问题，往往都是肺、鼻子、肠道的问题。而且，肺不仅是呼吸器官，还能修复受损骨髓，具有造血功能，人体内超过一半的血小板是在肺部产生的。

经常熬夜的人脸上会出现暗疮、粉刺或黑斑，就是因为肺的功能受到影响，皮肤得不到充分的营养供应，慢慢衰老、退化、出现皱纹。护肤要内调，养皮相，关键在于养肺。

???

■

NO.2

■

男人不养肺，患癌概率高

???

中医认为，“肺为娇脏，寒热皆所不宜”，肺不但容易受邪，而且畏寒、畏热、恶燥、恶湿。这么娇弱的肺脏，很多男性不仅没有倍加爱护，反而大量抽烟，给肺带来极大的损伤。预防肺癌，除了戒烟之外，平时还要多多注意对肺部的保养。

根据中医五行的理论，肾为水脏,而肺为金脏,金水相生,肺为肾水之上源，所以通过养肺，还可以起到补肾的效果。肾藏精，肾脏好的人，精力就会特别旺盛。

???

■

NO.3

■

老人不养肺，小心病缠身

???

老人因为肺气不足常会感到气短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更为此感到苦恼了。

“主呼吸之气”是肺最本职的工作，它上与鼻、口相通，气体可由此直接入肺。肺气受伤，呼吸之气就会发生异常改变，出现咳嗽、喘等呼吸道症状，导致气管炎、肺炎、肺癌等疾病。

???

■

NO.4

■

小孩不养肺，容易咳嗽

???

换季时候，小孩因为抵抗力还不是太强，风寒、风热这一类的情况很容易引起肺气不宣，生成痰引起咳嗽。

-如何在家自我调肺养肺呢-

最方便的养肺方法——搓手腕

手腕上的太渊穴是补强肺气的第一穴，搓太渊穴可以增强人的肺气。

取穴：拇指指根下面有一个窝。

方法：将两手的太渊穴靠在一起，相互磨擦。经常擦上一分钟左右，太渊就开始发热，浑身就开始有点微微地发热。

拍打、按摩肺经

1.先把整个肺经循行路线按揉一下，查找酸痛点，有酸痛的地方，可以作为重点拍打对象。

2.太渊穴是激活肺经的开关，拍打肺经先拍从太渊穴开始拍打，可以接着拍打太白穴，太白穴是脾经上的穴位，拍打太白穴可以给肺经增加能量，提高效果。

3.拍完两个穴位后，按照肺经循行路线从上往下拍打（也就是从中府穴开始，向少商穴方向拍打），有酸痛的地方，可重点拍打。

4.拍打的方法，可以用空掌，也可用空拳拍打另一胳膊，第一次拍打力度从轻轻开始，然后拍打力度慢慢增大，以手臂产生微微震动为宜，如果胳膊粗壮的，力度可大些，因人而异。拍打手法也不局限于拍打，根据自己的喜好，也可按揉等。

5.拍打结束后，可用手心相互搓大拇指处3-5分钟左右，从鱼际搓到列缺，搓到皮肤微红发热，这样效果更好。

拍打或按摩肺经以10——15分钟左右为宜，不要一直拍打或按摩，以免造成肺经出现疲劳感。临睡之前，还可以双手搓热捂捂锁骨上下周围的区域，也可帮助强化肺气。

-养肺五个最-

1.最简单养肺法：一杯热水

热水不仅可以喝，水蒸气还能润肺，可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。

方法很简单：将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次。

2.最有效养肺法：主动咳嗽

疫情严峻，应注意经常开窗通风换气，每日早晚选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

3.最古老的养肺法：呼吸操

早晨起来后常常做深呼吸，可以养肺。而这个深呼吸是有一定频率的，一呼一吸尽可能达到6.4秒。人体的呼吸应该和经脉的运行相对应，经脉之气在人体中一昼一夜循行全身50星期，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸养生的最好节奏。

每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2-3分钟，逐渐增加到每次5-10分钟。

还可以适当地运用闭气法，增强肺功能。在吸气末屏住呼吸，使气暂时不呼出，尽可能停止到不能忍受时，再呼出来，这样反复18回。

4.最便宜的养肺法：笑口常开

养肺的方法多种多样，“笑”可能是最便宜且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说，现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的运动。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

另外，人在开怀大笑时，可使更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

5.最舒服养肺法：按迎香、叩肺俞

按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1-2组。

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处)数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

-养肺润肺的音乐-

最养肺曲目：《阳春白雪》

肺气需要滋润，这首曲子曲调高昂，包括属于土的宫音和属于火的徵音，一个助长肺气，一个平衡肺气。再加上属于肺的商音，可以通过音乐把肺从里到外彻底梳理一遍。

最佳欣赏时间：15:00-19:00。太阳在这个时间段里开始西下，归于西方金气最重的地方，体内的肺气在这个时段比较旺盛。随着曲子的旋律，一呼一吸之间，里应外合，事半功倍。

-养肺润肺的食物-

1.山药

山药是润肺的最佳食品之一，大家在平时的时候可以吃。最好的吃法是做成山药粥，或是直接清炒，不适合与其他的食物相配。

2.梨

中医认为白色入肺,梨属白色,对肺部有保养功效，同时梨性凉,微寒,清肺气,具有生津润燥之功效，我国民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。梨很好消化，最好的吃法是做成梨汤，加入冰糖，吃梨肉、喝梨水。

3.百合

百合也是白色食物，也是适合润肺的，最好的吃法依然是清炒，不用加太多的调料，清淡口味即可。

4.银耳

银耳是中医推荐的用于润肺养肺的最佳食物之一，最好的吃法就是直接打成汤，加上白糖、枸杞、红枣，这样会让银耳的效果非常出众。

5.白萝卜

萝卜有通气之说，而肺就需要过气，所以常吃萝卜对肺有很好的通畅效果。

6.甘蔗

蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止咳，有“天生复脉汤”之美称。可用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

7.柿子

柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食对肺痨咳嗽、虚热肺瘘、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等症。

-养肺食疗方-

一、梨膏

梨膏从唐代开始就是御用养生之品，一直到了清朝才被御医从宫里带出来，在民间流传。

原料：鸭梨6个、干红枣80克、冰糖克、老姜20克、蜂蜜80毫升。

做法：

1.将干红枣洗净后对切去核，生姜去皮后切成细丝，梨削去外皮、将擦板架在锅上，把梨擦成梨蓉和梨汁。

2.将去核后的红枣和姜丝、冰糖放入锅内和梨蓉梨汁放在一起。

3.盖上锅盖，用小火煮约30分钟，然后用漏网捞起，梨蓉用另一只汤匙按压，挤出更多梨汁。

4.将挤压后的梨渣红枣和姜丝扔掉，锅内只留下梨汁，继续用最小火熬煮约1小时至梨浆浓稠后，熄火放凉。

5.在放凉后的梨浆里调入蜂蜜拌匀后放入密封罐保存即可。

二、白果川贝粥

小儿、老人常常咳嗽、夜咳，但痰不多的可以试试白果川贝粥。白果6个、川贝5克、杏仁5克、百合10克、白木耳5克，蜂蜜30克，煮粥晚食。杏仁降气止咳，百合、白木耳、蜂蜜润肺，川贝润燥化痰，白果敛肺平喘。对喘息性咳嗽、支原体、衣原体感染咳嗽都很适合。

三、清蒸南瓜

南瓜补气益肺，从营养学来讲，南瓜富含β-胡萝卜素，也是护肺的佳品。

做法：

1.将南瓜洗净，除去里边的籽和丝，削去南瓜表皮，不要削得太厚，会影响口感，且容易碎。

2.将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。

3.将南瓜块一层一层的码在盘子里，在南瓜上适当撒些白糖。

4.放在蒸茏上蒸熟即可。

四、润喉桔梗茶

桔梗10克，甘草10克，参须10克，麦冬10克，罗汉果半个，煎水代茶饮，能够生津止渴、益气养阴、消除疲劳、保护嗓子。咽喉有痰的可以加化橘红5克，效果更好。

老话说，“肺气一伤，百病蜂起”，我们不论是养生保健，还是治病调理，一定不能忘了调好肺。这篇文章介绍的方法，全家都用得着，记得转给身边的人吧！

-END-

声明

本文由「月明天心」