给百合花柯润的第20封信如何终结拖延_百合价值

给百合花柯润的第20封信如何终结拖延

《永葆芳华》国内首家陪你"逮幸福"的。以有趣有料有态度的方式，倡导“终身学习、科学健身和乐于助人”！

亲爱的柯润：

时间过得真快啊！一晃又是2周过去了--尽管第19封信(给百合花柯润的第19封信：愿做你人生的教练)的思维导图你还没画好呢。

过去的2周里，值得开心和骄傲的是，你学习了青椒炒茄子、三鲜面、小公鸡烧毛豆的做法，教师节那天主动去实小看望石老师等小学老师，主动为醉心阅读的妈妈制作柠檬蜂蜜水。

值得警醒的是，初二开学初的三门主课测试“全面沦陷”，为赶写被无数借口拖下的学大教育作业而熬夜到12点多，依然会处于准时起床与企图赖床的纠结中……

上2周，妈妈去福建出了趟差。

在厦门的闽台缘博物馆里，妈妈被一幅画深深地打动了。

那是福建的先民光着上身，冒着九死一生的危险，拼命与狂风恶浪搏击，努力到对岸的台湾去谋生的画面。

亲爱的柯润，可别以为只有他们才需要为生存而如此拼命哦，其实现代社会竞争更加激烈--有时候，甚至是“惨烈”，要想活得有尊严有价值，更需要特别努力哦。

问题的关键在于，现代社会压力大、诱惑多，“拖延”这个无处不在的怪兽不仅会使我们的努力程度大打折扣，无法高效学习、工作和生活，甚至连最起码的生活质量都无法保证！

它会让我们活在拖延-煎熬-拖延的恶性循环里。

妈妈以前也和你现在一样喜欢赖床。

建议你自己将借口变为奖赏。

将早起当作是折磨，经常在闹钟响了以后，挣扎着半睁开睡眼，率性地推迟闹钟继续睡，但潜意识因担心误事，睡得又特不踏实。

再次被闹钟催醒后，总是以百米冲刺的速度直奔洗手间和厨房，然后像救火一样地去上班，偶尔会发现忘带了重要东西，于是自责，然后发誓第二天早起，但第二天通常还是会赖床。

就这样，妈妈曾一直活在恶性循环里…..

自从6月29号晚上听完在线微课后，妈妈终于深切明白：没有早起，就没有高效人生!

于是，第二天就改为晨6点起床啦！

直到今天，妈妈没有过推迟1分钟起床，这当中有到上海出差凌晨三四点才睡的，有偶尔身体不适的，但妈妈都坚持晨6点起床！

妈妈为什么要这样苛求自己呢？

这是因为通常%比99%更容易做到--前者没有任何理由或借口，而后者却会不断编造借口作为1%例外的理由。妈妈会一直坚持晨6点起床，请你监督，好吗？

下面妈妈专门来和你讨论一下，如何终结拖延以及几个小技巧，希望能够对你有帮助！

如何终结拖延？

首先，要知道什么是拖延。

根据《终结拖延症》的作者威廉.克瑙斯的理解，拖延是一种自发形成的成问题的习惯，它会把重要的和有时限的事情，推迟到其他时间去做，会造成一些不良后果。

它是最普遍、最顽固、又是最复杂的个人挑战之一，几乎所有人都脱离不了它的魔掌，只是拖延的领域和程度不同而已。

它往往是为避免不适而做出的冲动反应。

所以，我们完全不必因为自己拖延就心生愧疚，就讳疾忌医。

其次，要明白拖延的原因有哪些？

这是典型的“一果多因”，原因涉及多方面，有社会性的，有源于大脑思维方式的，有由信念所导致的，有与气质或心境有关的，有与焦虑情绪有关的。

国外学者们曾总结了拖延的常见诱因：

恐惧失败。认为失败就等于承认自己是弱者，会暴露自己不足，会惹人嘲笑或被批评，于是以不去尝试来逃避任何竞争或活动，其实失败是学习和生活中的常态，若善于将失败用于自我纠正，则失败乃成功之母，没什么丢人的，有时候甚至值得庆贺。

恐惧成功。以为成功后会给自己带来更多任务和更大责任，甚至会使别人受伤害，于是就拖延不去做可使自己成功的事情。

僵化完美主义。以非黑即白思维来看待一切，认为自己不是成功者，就是失败者，其实我们可以选择成为“正在”努力争取成功的人，不完美并不可怕，相反要感谢不完美让我们得以不断提升自己。

缺乏时间观念。自己的主观时间落后于实际时间，对时间不敏感，预估完成任务的时间通常少于实际时间。

以拖延来表达对别人的反抗。对控制权敏感，以为按照别人的意思做，就是被侵权。

无法聚焦目标。容易分散注意力，目标和酬劳太过遥远…..

最后，要掌握终结拖延的具体方法。

尽管它让数以亿计的人备受困扰甚至是折磨，但就像所有的坏习惯一样，它也有自身弱点，并不是无法攻克的。

咱们可以通过“三管齐下”法来终结拖延。

所谓“三管齐下”法，是指通过改变消极思考方式、缓解压力情绪并采取积极主动的行为，促使整个人生全面好转的方法。

具体来说，妈妈根据最近精读的两本书--几位美国心理学博士写的《终结拖延症》和《拖延心理学》，再结合自身体验，推荐你试试“戒拖五步骤”。

分析情境

分析某个具体的拖延情境。

这是为了帮助你看清拖延是怎样“裹胁”我们逐渐背离目标的，如果无意识的拖延习惯仍然存在，就会继续产生无意识的拖延冲动。

需要问自己几个问题：你通常在什么方面、什么时候最容易拖延？为什么？发生了什么情况？最后结果怎样？

比如，周六从学大教育辅导回来后，你极少立即完成老师布置的练习题，通常是在下周五晚上熬夜赶作业，那么你可以仔细分析是哪些因素导致了拖延？

你内心有哪些声音在要求你这样做，而不是那样做？

为了帮助你分析，妈妈讲一个外国案例，好吗？

简的老板要求她在明天下午5点提交报告，今天上午她坐下刚想写报告，突然想起草坪还没修理，于是去修草坪。

修完草坪，看到邻居在游泳池边，就过去与他闲聊。

聊完天，已经是做午饭时间，她开始做午饭。

吃午饭时，想到了明天要交报告，她想等午休后立即开始写。

午休后，看新闻的时间又到了，她想等看完新闻再写。

看完新闻，回到电脑边，不知怎么的，她居然点开“蜘蛛纸牌”，玩起了游戏。

当她再次意识到报告没写时，已是深夜了，她想等明天早点起来写吧。

早7点，闹钟响了，她匆忙地为上班做准备，根本没有时间写报告了。

到办公室后，她决定先处理眼前事情再写报告，等她忙完已经是中午。

她午饭都没吃，就立即写报告，却发现怎么都无法在5点完成报告了…..

亲爱的柯润，简的拖延故事，你是否觉得有点熟悉呢？

有没有发现，当拖延时，都是在用一些压力小或不太重要的事来代替被拖延的事呢？

设定目标

设定与使命相符合且具体可行的目标。

咱们先来看看目标和使命有何区别呢？

如果说减肥30斤是目标，那么改进健康状况就是使命。

你目前的使命主要是身心健康和增长学识。

建议你围绕使命，制定目标，并请爸爸将你每天具体可行的目标打印出来，每完成一个就在前面的方框里打个勾，以可视化的方式让你看到自己的成就。

制定计划并承诺

一起制定行动计划并公开承诺。

这是为了帮助我们建立忍耐力和持久性，使我们即使面对不适环境甚至是险境，都能不忘初心。

找个你信赖的人--如果不嫌弃的话，妈妈非常乐意参与到你的计划制定中去哦，一起制定每周的计划（目前你需要一周制定两次计划，分别是周日晚上定周一到周五的和周五晚上定双休日的），同时公开承诺，比如在卧室墙壁上张贴，告诉你的好朋友千里，请大家监督你、提醒你。

严格执行计划

1.奉行“立即行动”哲学

“立即行动”是指以合理的方式，在合理的时间内，去做合理的事情，以便你可以成就梦想。

处于“立即行动”模式时，你会感受到正压力—一种能化为动力的压力，而拖延却会带来负压力—一种会伴随各种不安和沮丧等负面情绪的压力。

既然人生不可能没有压力，为何不选择正压力呢？

“立即行动”生活方式不是一朝一夕可以养成的，但只要你决心够大，毅力够足，你就一定可以养成这种受益终身的好习惯！

2.在通往拖延的借口小道上设置障碍

比如，当你在作业还没完成就想去看课外书时，可以将课外书放到书房，钥匙由爸爸保管，这样当你想看课外书时，你的障碍就是得从爸爸手里要到钥匙。

3.忍受冲动，坚持一刻钟

每当你想分心做其他事情时，比如想停止作业，去喝水、休息时，你就立即对自己说：“再坚持一刻钟，我就去喝水或休息！”。

坚持一段时间后，你抵制分心的能力就强多啦！

4.及时喊“停！”

每当你察觉到自己在为拖延找借口时--比如“等我有了灵感，再写作文”，你就立即在心里大喊：“停！”，然后想一想：如果是在考场呢？

既然考场不允许--没准儿交卷时间比灵感早来呢，为何平时就允许呢？

通过暂停并反思，及时切断拖延的冲动。

评估并奖惩

一起制定行动计划并公开承诺。

如果你已按前面说的，每周日晚上制定出周一到周五的计划，每周五晚上制定出双休日的计划，那么就需要我们一起，在每周五晚对周一到周五的计划执行情况进行评估，在每周日晚对双休日的计划执行情况进行评估，也欢迎你提出评估结果如何运用和奖惩建议哦。

建议你自己将借口变为奖赏，比如当你说自己饿了，需要停止手头事情，去吃点东西时，你可以对自己说：“那就再坚持15分钟，然后去吃东西！”。

你还可以给自己内在奖励，比如当自己按计划完成任务时，对自己说：“做得好！”

小

技

巧

一、练习判断时间

你的主观时间经常与客观时间不符，导致你会迟到会拖延。能否坚持练习判断时间呢？

二、利用零碎时间

哪怕只有5分钟，能否将它用来背单词、看点儿语法知识或洗掉仍放在洗衣机上的内裤，而非在屋内闲逛？

三、找出最佳时间

比如何时最合适背诵、何时最适合琢磨数学难题、何时最适合写作？

四、“三步”制拖法

对某些耗时较长、任务较艰巨的活儿，你可以先设定一个较早的开始时间，以保证有充足时间去高质量完成任务，而非拖到最后只能敷衍着完成任务；设置一个中期时点以帮助自己保持动力，就像在长跑途中设置一个暂停点，以鼓励和修整下自己；设置一个较早的截止日期，以应对“万一”情况。

五、建立正向联系

如果学习仍然令你不悦，建议你每次学习时，通过想象令你愉悦的事儿来激发良好情绪，比如想象阅读到某处令你忍俊不禁的东西了；还可以边学习边听你喜欢的古典音乐哦。

六、建立三档分类系统

将你每天的任务分为“追赶”、“跟进”和“超越”三类。

“追赶”档包括之前被拖延了的、现在仍重要的任务，比如你上学期的数学错题订正；“跟进”档包括当前任务，比如你每天的作业；“超越”档包括未来的任务，是指那些通过提前完成未来的任务来减轻日后负担的事情。

建议你每天花点时间在“追赶”档，直到彻底清空它；及时“跟进”档，千万别让它落入“追赶”档；每天花点时间在“超越”档，这就是你奔向梦想的具体方向！

亲爱的柯润，为了你的梦想，请让妈妈陪你一道尽力摆脱拖延，好吗？

愿：逐渐成长为摆脱拖延的自主人！

永远爱你的妈妈

年9月11日

永葆芳华，一个有趣有料有态度的。

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